4 простых упражнения от боли в спине на каждый день

Спина, спина, она везде со мной! Как говорит статистика, каждый второй житель большого города имеет какие-то проблемы со спиной. Ну что за беда такая — не знаешь, улечься или попрыгать? Даже если у вас спина не болит как у того дядьки из анекдота, который только сел — так сразу и полежал, то все равно время от времени она может напомнить о себе неприятным покалыванием или дискомфортом.

Вот мы решили пообщаться с остеопатом и выяснить, какие упражнения помогут нашей спинке чувствовать себя лучше. Правда, прежде чем браться за это дело, лучше конечно же посоветоваться со специалистом. Хотя бы для того, чтобы он подтвердил: «Да уж, у вас спина точно есть!»

Начнем с чудесного упражнения под названием «Собака». Нет, не надо радостно махать хвостом и лаять на прохожих. Просто встаньте так, будто готовитесь к отжиманиям. Руки вытянуты вперед, опираемся на них и на носочки ног. Голову опускаем вниз, а бедра поднимаем вверх. В итоге должен получиться какой-то странный острый угол вашего тела. Выдерживаем это положение около 5 секунд и потом вернитесь в исходную позицию. Повторяем два-три раза. Если по пути что-то щелкает или кажется не так — лучше прекратить это представление.

А теперь растяжка! Расстилаем коврик для йоги (если нет коврика для йоги — можно обойтись и обычным) и ложимся на него так, чтобы мебель не мешала вашим амбициям. Сгибаем ноги в коленях и расставляем на ширине плеч. Подтягиваем левую ногу к груди и обнимаем её руками (не забывайте перед этим предупредить ногу о своих планах). Задерживаемся пару секунд и меняем ногу. Пять-шесть раз всего делайте этот номер.

И еще одно упражнение — «Наклоны». Чтобы мышцы спины были рады видеть вас каждый день (ведь им тоже скучно без общения), нужно регулярно делать растяжку. Снова стоим с расправленными плечами, ноги на ширине плеч. Руки поверху поднимаем и начинаем медленные наклоны — то чуть назад, то вперед-вниз. Если получится дотронуться до пальцев до стоп — отлично! Сделайте это 7 раз или до первых признаков боли.

И заключительный номер программы — «По-птичьи». Тут вы будете имитировать милую птичку (не забудьте при этом про свою здоровую спинку). Встаньте снова с расправленными плечами (это уже становится традицией), старательно напрягите пресс (он точно не ожидает такого поворота). Сгибаем руки в локтях и поднимаем до уровня плеч (как будто хотите задержать дождик). Далее разводим ручки назад и при этом выпрямляем грудную клетку (это чтобы сердце радость испытало). Повторяем 6 раз без резких движений — мы же не стрессы создаем!

Так что запасайтесь хорошим настроением, ковриком для йоги и начинайте заботиться о своей спинке уже сегодня! А если что-то пошло не так — всегда можно представиться инструктором по физкультуре для кошек: «Сядь!», «Лежать!», «Растягиваться!»