4 упражнений

Спорт — это здорово! Говорят, что благодаря ему можно избежать многих проблем со здоровьем и даже победить лишний вес. Но, как говорится, дьявол кроется в деталях, а иногда и в упражнениях, которые кажутся на первый взгляд безобидными. Давайте разберемся с этими «ловушками».

Начнем с классических приседаний. Кто бы мог подумать, что такое элементарное движение может стать настоящей ловушкой для коленных суставов? Вот вы выполняете приседания, не разворачиваете носки, обрушиваетесь на колени — и вот оно, быстрое истирание сустава! Так что помните: лучше перебдеть, чем недобдеть. Лучше выполнять это упражнение под присмотром инструктора — хотя бы для того, чтобы он успел подхватить вас, если что.

А как насчет растяжки «бегуна»? Садитесь на пол, вытягиваете ногу вперед… И тут бац — коленная чашечка сдвинулась! Попробуйте встать после этого — и будет вам счастье! Так что будьте аккуратны даже при таких видимо безобидных упражнениях. Помните: забота о своих коленях должна быть постоянной и бескомпромиссной!

А выпады! Они же такие популярные… Прокачать ягодичную мышцу — дело благое, но не за счет коленей! Некоторые выполняют это упражнение настолько стремительно, что потом уже не контролируют угол сгибания колена. Результат? Травма готова! Помните: медленно и верно — лучший способ избежать проблем.

И как же не вспомнить про махи ногами! Еще один способ достичь упругих ягодиц… Но только не за счет больных коленей! Вы же понимаете, что такая поза добавляет давления на суставы? Фитнес-гуру рекомендуют разместить локти на поверхности повыше земли — например, на лавке. Таким образом можно прокачать ягодичную мышцу без лишней нагрузки на колени и локти. А значит — без травм!

Так что помните: спорт должен быть безопасным и приносить радость! Надевайте свой любимый тренировочный костюм (слоник или панда?), следуйте правилам безопасности и не забывайте улыбаться даже тогда, когда делаете самые сложные упражнения. В конце концов, здоровье — это ваш главный приз за все трудности тренировок!