Асаны, которые помогут уснуть всего за полчаса

А вот и я, ваш персональный гуру расслабления! Сегодня мы разберемся, как не превратиться в узелок напряжения и сохранить способность засыпать на ходу. Йога — наше все, но куда деваться, если времени на походы в студию не хватает? Давайте выкроим хоть полчасика в день для спасения себя от бессонницы.

Начнем, пожалуй, с чего-то легкого, чтобы не напрягать мозги с утра. Наклоны! Встаньте на коврик, не разводя ноги шире, чем обычно на работе перед кофеваркой. Потом медленно наклонитесь так, чтобы руками достать до своих щиколоток. Если спина или ноги начали протестовать — не беда, не заставляйте их делать kebab из себя. Эта асана поможет избавиться от головной боли и расслабит даже после тяжелого рабочего дня.

Далее — «Плуг»! Нет, это не новая игрушка для детей, а еще одна асана. Ложимся на спину и делаем вид, что становимся березой. Ноги к голове прижимаем без коленных складок. Осторожно с позвоночником — он же у вас один! Эта поза улучшает кровообращение — будущий сон будет благополучен!

Не хочется из кровати? Тогда скрутка для вас! Лежим, руки в стороны раскинули — будто орел готовый к полету. Сгибаем ноги и притягиваем их к груди. Голову повернули направо, колени налево. Постояли пару минут и поменялись местами. Кто сказал, что йога должна быть сложной?

И последнее на сегодня — «Бабочка». Опять лежим (да мы уже профессионалы!), сгибаем ноги и разводим их в стороны как… ну вы поняли. Главное — не заходите за рамки комфорта! Держим такое положение пару минут и представляем себя летучей мышью.

Такие дела! Мы разобрались с асанами для спокойного сна. Теперь можно без страха отправляться ко сну: вы же подкованы всеми правильными движениями!