Боремся с раздражительностью: ученые доказали эффективность дыхательных упражнений

Вот и наступил долгожданный момент, когда психологи начали предсказывать не только погоду, но и изменения в мире! Кто бы мог подумать, что за время эпидемии люди станут такими напряженными, что уже и в магазин сходить страшно будет. Встречаться с друзьями? Ой-ой-ой, это же как русскую рулетку играть! И про путешествия я вообще молчу — лучше уж дома сидеть и через окно гороскопы читать.

Сейчас все такие вспыльчивые, словно бактерии в аэрозольном облаке. Энергия копится, а делать с ней нечего — тренировки закрыты, терапевты на видеозвонках заняты. Но не отчаивайтесь! Ученые из Йельского университета и Гарварда придумали выход: дыхание! Да-да, вы правильно слышали. Теперь не только физический тренинг может спасти ваше настроение, но и обычное дыхание.

Негативные эмоции — это как тупиковая ситуация: если не разрулить, то никак не продвинешься. Скрывать свое злобное лицо под маской бесполезно — все равно эффект будет. Трудно концентрироваться, мысли запутываются хуже проводов в коробке от новых наушников. Решения принимать сложнее, чем выбирать подарок для свекрови. А творчество? Забудьте! Чтобы оно расцвело как лотос после дождя, нужно избавиться от этой грусти.

Тревога делает нас эгоистами: мы начинаем больше думать о себе и хуже общаемся с окружающими. Даже близкие страдают — они ведь тоже люди! Сон портится, иммунитет падает, а вы превращаетесь в зомби без аппетита к человеческому общению.

Что же делать? Запомните одно слово: «mindfulness». Попробуйте его произнести после трех раз быстро подряд! Это должно помочь осознавать свои мысли и чувства. Наблюдайте за ними как за сериалом на Netflix: от начала до конца без перерывов на рекламу.

Некоторые люди говорят: «Медитация — это ключ к успеху». Другие добавляют: «Или к шоколадке перед сном». Но вернемся к серьезным исследованиям! Ученые рассказывают о технике ритмического дыхания Сударшан Крия из йоги. Оказывается, это не просто для фотографий в Инстаграм!

Исследователи провели эксперименты на студентах Йельского университета — видимо, им было скучно учебой заниматься. Результат? Уровень тревоги уменьшился! Правда через 3 месяца испытуемые опять начали переживать перед экзаменами… Вот такая жизнь!

Так что помните: даже если мир стал немного странным после эпидемии, есть способы бороться со всем этим безумием. Дышите глубже, мыслите яснее и помните: главное сохранять чувство юмора!