Лучшие дыхательные упражнения для крепкого сна

Новый год, новые обещания! После безудержных празднований и застольев до утра многие из нас оказываются в таком состоянии, что даже будильник становится для нас вражеским оружием. Режим сбит, сон не ложится, а утром хочется только одного — чтобы кофе варился сам себе. Ну или хотя бы чтобы кофемашина стояла прямо возле кровати.

И тут на помощь приходят дыхательные упражнения! Да-да, именно те самые, которые помогут не только нормализовать сон, но и подготовить организм к отдыху. Ведь как говорится, «утро вечера мудренее», так что лучше заранее подготовиться к спокойному сну.

Перед тем как приступить к дыхательным трюкам, нужно выполнить несколько ритуальных шагов. Во-первых, проветрить комнату. Если вы не боитесь заморозков и прочих неприятностей, то форточку можно оставить открытой настежь. Во-вторых, выбрать пижаму из мягких тканей. Ну разве что вы не предпочитаете спать в бронежилете. И в-третьих, попрощаться со всеми гаджетами перед сном. Телевизор тоже лучше попросить пойти отдохнуть.

Итак, ложимся в постель и начинаем дыхательную гимнастику! Главное — сконцентрироваться и не думать о делах или проблемах. Пускай все это подождет до утра! Дышим только носом (не перепутайте с другими отверстиями!), делаем короткий вдох и длинный выдох.

Упражнение номер один: делаем выдох и начинаем медленно вдыхать, наполняя живот (как шарик), ребра (как аккордеон) и верхнюю часть грудной клетки (не забываем про ключицы). Выдыхаем все это в обратном порядке. Повторяем от 5 раз и наслаждаемся процессом.

Упражнение номер два: концентрируемся на животном дыхании, игнорируя грудную клетку. Можно положить руку на живот для контроля — никаких животных под рукой? Ну значит без руки обойдемся.

Упражнение номер три: «Дыхание по цифрам». Вдыхаем до четырех, задерживаем до семи, выдыхаем до восьми. Повторяем несколько раз и чувствуем себя математиками!

И последнее упражнение: «Считалочка». Вдох — один-два-три-четыре, выдох — пять-шесть-семь-восемь-десять! Помогает сконцентрироваться и отключиться от мирских забот.

Так что если вы хотите быстро уснуть после всех новогодних потех, просто закройте глаза, следуйте инструкции по дыханию и через пару минут ваш сон будет крепче бабушкиного компота!