Миссия выполнима! Как выспаться всего за несколько часов

Вот ты думаешь, что чтобы быть выспавшимся, нужно тратить целых восемь часов на сон? Ну-ну, конечно! В современном мире времени на сон часто не хватает, да и кто его поймет, зачем нам столько отдыхать, если еще можно почитать книгу или посмотреть сериал до утра. Но не отчаивайся! Я знаю, как можно выспаться и за меньшее время. Да-да, не веришь? Тогда слушай меня внимательно.

Сначала давай разберемся с утренним подъемом. Вставать каждый день в одно и то же время? Не, ну ты шутку шутишь! Ведь мы все знаем, что в выходные можно спать до обеда и ничего страшного не произойдет. Однако специалисты по сну утверждают обратное. Говорят, что лучше просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день. Причем будильник нужно ставить такой, чтобы он тебя не отпускал до тех пор, пока ты не выполнишь свой героический подъем.

И вот самое интересное: чтобы быть активным весь день и быстро засыпать вечером, начни свое утро с движения! Да-да, не обязательно бежать на тренировку сразу после пробуждения. Можно просто потанцевать под любимую музыку или наскакивать на месте — выбор за тобой! Главное — разогреться перед началом рабочего дня.

Некоторые гении типа Теслы предпочитали делить свой сон на части: два часа ночью и три коротких сна по 20 минут днем. Ну что за извращенцы! Хотя… может быть, стоит попробовать? Специалисты рекомендуют делать короткий дневной сончик — всего 20 минут хватит, чтобы ощутить прилив бодрости.

Ну а как провести вечер перед сном? Это целое искусство! Правильные ритуалы помогут мозгу переключиться на режим отдыха. Например, отказаться от еды за пару часов до сна — это уже полдела! И разуться перед постелью — это точно поможет расслабиться после напряженного дня. А еще перед сном можно принять прохладный душ: это поможет организму быстрее перейти в состояние отдыха.

И самое главное для качественного отдыха — создать правильную атмосферу в спальне. Затемните комнату как следует (можно использовать маску для сна), поддерживайте оптимальную влажность (не забудьте про увлажнитель) и охладите помещение до 18—20 градусов. Под одеялом все равно будет тепло!

Так что не бойся экспериментировать со своим режимом сна! Ведь кто знает, может быть, через неделю тебе удастся обойтись всего лишь парой часиков отдыха ночью и короткими «дрёмами» днем? Удачи тебе в этом нелегком деле!