Нарушения сна у взрослых: причины, симптомы, лечения

Сон, тот самый момент, когда ты можешь отправить свои проблемы в отпуск, а сам отдохнуть как следует. Но что делать, если сон начинает избегать тебя, словно ты последний неприглядный гость на вечеринке? Да, друзья мои, расстройства сна — это не шутки. Половина человечества страдает от них. Ну и что же делать?

Итак, первая проблема — инсомния или бессонница. Ты ложишься спать, а она: «Привет! Я пришла поработить твой разум и не дам тебе уснуть». И так каждую ночь. Как будто работаешь на секретную службу по борьбе со сном. Нарушения дыхания во сне — еще одна забавная штука. Ты спишь спокойно, а тут бац! — начинаешь храпеть или вовсе перестаешь дышать. Вот где настоящий экстрим!

Циркадные нарушения биоритмов — это когда твой организм решает почувствовать себя лучше в 3 ночи и не дает заснуть до утра. Гиперсомния — это когда весь день чувствуешь себя как зомби и мечтаешь только об одном: улечься спать хотя бы на 22 часа.

Парасомния — это когда ты начинаешь выступать на окружении своего одеяла: кричишь, плачешь, подергиваешь конечностями или скрежещешь зубами (не факт, что от холода). Двигательные расстройства во сне — это когда твои ноги решают провести свое собственное представление перед самим сном.

Нередко все эти проблемы объединяются в одного несчастного человека. И что делать? Можно попробовать изменить обстановку: переехать на другой континент или поменять постельное белье. А можно попробовать разобраться со своими психологическими проблемами. Ведь как говаривал классик: «Вся бессонница проистекает из-за неразрешенных проблем».

Причин расстройств сна масса: от стресса до недостатка железа в организме. Даже прием лекарств может вызывать эти проблемы. Вот такой подарок за хорошее поведение! Так что будьте осторожны со стимуляторами и противоаллергенными препаратами.

А как узнать, что у вас проблемы со сном? Очень просто! Если вы чувствуете усталость и сонливость целый день, потерю концентрации и не можете заснуть нормально — поздравляю, вы на верном пути!

Для точной диагностики можно использовать актиографию и полисомнографию. Актиография поможет оценить ваш ритм сна и двигательную активность во время его продолжения (может быть полезно для составления тренировочного плана для спортсменов). Полисомнография же записывает вашу активность на каждом этапе сна: засыпание, фазы быстрого и медленного сна.

Что же делать для лечения расстройств сна? Конечно же, обратиться к специалистам! Никакого самолечения! Каждый случай требует индивидуального подхода и определения причин возникновения проблем.

Также не стоит забывать про профилактику: правильный режим дня, занятия спортом (хотите не хотите), отказ от кофе перед сном (особенно если он горчит), проветривание комнаты перед сном (пока вы проветриваетесь — комар уже успел напиться вашей крови).

Так что помните: без должного количества сна вы будете функционировать как полумертвый зомби!