Сон приходит меньше чем за минуту: действенные советы от бессонницы

Ну что за беда, когда не можешь заснуть! Лежишь, вертишься, а мозг все не умолкает. Начинаешь думать: «А вот если я сейчас не засну, то завтра буду выглядеть как зомби на работе». И вот тут-то и начинается настоящий цирк — организм просыпается, как будто только что выпил эспрессо с двойной дозой кофеина!

И вот тебе на — метод за 10 секунд! Ну, конечно, если не считать все остальные 110 секунд до этого. Военный метод, говорят. Пилоты его придумали. Да ладно! Представляю картину: пилоты лежат перед вылетом на бомбардировку, а им командир: «Расслабьте лицо, пилоты! Давайте 10 секунд не думайте ни о чем!» Ну и после этого можно даже под огонь приступить к полету.

А второй метод — это уже посерьезнее. За минутку предлагают фокусироваться на мышцах лица. Поднимите брови — задержитесь на 5 секунд. Улыбнитесь широко — еще 5 секунд. А потом прищурьтесь и наклоните голову назад. Какой же это тренинг получается! Можно представить, как человек в постели делает эти упражнения: то ли он засыпает, то ли репетирует для утреннего выступления на цирковой арене.

Но самое интересное начинается со второго упражнения — там уже дыхание задействуют. И вот тут-то идея: если не можешь заснуть, значит, нужно правильно дышать! И вот тебе «4—7−8» — новый хит для всех бессонниц! Язык к небу (не спутайте с языком до небес), губки складываем трубочкой и начинаем цирк с выдыханием и задерживанием дыхания.

В общем, чтобы заснуть за 10 или за 60 секунд, нужно просто превратить свою постель в тренировочный зал для лица и легких. И помни: если не получится с первого раза — не расстраивайся! Продолжай тренироваться, и однажды тебя ждет сладкий сон без кофеина и стресса!