В три погибели: учимся держать спину прямо в любой ситуации

Вот вы проснулись, и сразу же вам предлагают растянуться как удав на солнцепеке. Не спешите, не спешите! Медленно выпрямитесь, потянитесь, словно кошка после долгого сна. Да-да, ваш позвоночник тоже хочет нежности и заботы. А если вы просто вскакиваете с постели и бежите на работу, то вашему позвоночнику приходится переживать настоящий стресс: «Где мое утреннее растяжение? Где моя любовь?» Не будьте такими равнодушными к своей спине!

А как вы спите? Поза «звезды» может быть не для вас, особенно если вашей целью не является имитация физического упражнения во сне. Лучше ложитесь на бок со слегка согнутыми ногами и дарите своему позвоночнику чуточку отдыха. Ведь зачем ему лишние нагрузки ночью? Позвольте ему расслабиться и восстановиться перед новым днем.

Итак, начинаем день правильно! Вы проснулись (и не забыли про утреннее растяжение), а теперь что? Правильно, вертикальное положение! Растягивайтесь, вытягивайте руки вверх — будто хотите достать до потолка. И только после этого выпрямляйте спину и наслаждайтесь ощущением героя комиксов — стойкого и прямого. Держите так минимум десять минут после сна — позвоните своей спинке: «Привет, я о тебе заботлюсь!»

Силовые тренировки? О да! Но не забудьте про косые мышцы живота и ягодичные мышцы — они тоже ждут своей очереди! Йога или пилатес помогут вам расправиться с этой задачей. Только представьте: вы делаете упражнения для спины под мелодичное шипение кофеварки или под дружеский разговор коллег по офису. Какая картина!

И как вы работаете? Если ваш стул без подлокотников и спинки напоминает скамью для самопаломства, пора что-то менять! Установите монитор на уровне глаз (это ж не слайд-показ!), выберите стул со спинкой, которая будет ласкать ваш позвоночник — он это заслужил! И помните: коррекция рабочего места — это не только возможность избежать проблем со спиной, но и повод почувствовать себя главным инженером своего командирования за рабочим столом.

Так что следуйте этим советам, а ваш позвоночник будет вам благодарен!